Nesanica
Da li vam se dešava da ne možete da zaspete? Legnete u krevet na vreme, možda čak i malo ranije, ali šta god da pokušate san nikako ne dolazi na oči. I što se više trudite to ste sve budniji, a proces se ponavlja do pred samu zoru. Zvuči poznato? Ne postoji univerzalan lek za nesanicu ali mogu da vam predložim nekoliko načina kako da vam se ona ređe javlja.
Kada neko ne može da zaspe prvo pomisli da treba da popije lek za spavanje. Postoji više klasa lekova za regulisanje sna ali oni koji se najčešće prepisuju pacijentima uopšte ne služe za to da vas uspavaju. Njima je cilj da vam opuste muskulaturu. Samim tim, kada uzmete lek opustićete se i lakše možete da utonete u dubok san, a posledica toga je da se budite odmorni. Ovde postoji samo jedan problem: ako je uzrok važe nesanice razdraženost usled stresa ovi lekovi ne deluju. Slićno važi i za lekove "na biljnoj bazi". Naravno, postoje i lekovi koji zaista mogu da vas uspavaju ali njih može da vam prepiše samo lekar specijalista. Većina nas nema potrebe za tako nečim, hajde da se fokusiramo na to kako najlakše da utonemo u san prirodnim putem.
Pre nego što krenete na počinak treba da se pripremite za san. Pre spavanja treba izbegavati teške obroke; završite sa večerom najkasnije do 19h, a idealno vreme za leganje u krevet je između 22h i ponoći. Prostorija u kojoj se spava treba da bude dobro provetrena, idealno bi bilo i da bude malo rashlađena jer se tako lakše tone u san. Takođe, pre odlaska na počinak nije loše istuširati se mlakom vodom.
Ljudi su često opterećeni brigama pa vole da ih ponesu sa sobom u krevet. I naravno, onda ne mogu da zaspu! Pre polaska u krevet nije loše obaviti kratku meditaciju. Postoji više načina kako može da se meditira, a ako do sada niste pronašli neki koji vam posebno odgovara savetujem vam da sednete u neku udobnu fotelju, zatvorite oči, dišete normalno i pokušate da se usredsredite na disanje kako bi prekinuli tok sopstvenih misli. Iako zvuči jednostavno, uopšte nije tako! Naš um je preoprerećen mislima, a ako smo pod stresom i osećamo strah, brigu, čežnju ili neku drugu negativnu emociju skoro ih je nemoguće oterati. Baš zato, cilj je da dišete lagano, sedite pravo u udobnom položaju i maksimalno se opustite izbegavajući bilo kakve misli. A ako se misli ipak jave, pustite ih da "prođu pored vas", nemojte da obraćate pažnju na njih.
Postoji i joga tehnika disanja za koju kažu da pomaže da se lakše utone u san. Sedite u udoban položaj, zatvorite usta, vrh jezika postavite tako da udara u nepce, neposredno iznad prednjih zuba. Udahnete kroz nos u trajanju od 4 sekunde, zatim držite dah 7 sekundi, a naposletku jako izdahnete na usta u trajanju od 8 sekundi. Postupak treba ponoviti ukupno četiri puta, a zatim poći na spavanje. Za više informacija, pogledajte link:
Da bi ste zadržali dobar san na duži rok potrebno je da uvek krećete na počinak u isto vreme. I nemojte ovo da odlažete gledanjem televizije, igranjem igrica ili nekom drugom aktivnošću koja će vam zaokupiti pažnju. Noviji operativni sistemi na računarima imaju takozvani Night Mode koji manje zamara oči. Uključite ga kako vam dug rad za računarom ne bi bio prepreka da brzo utonete u san.
Kažu da mozak ne voli rutinu. Čitanje knjige, "brojanje ovčica", ponavljanje neke mantre ili afirmacije takođe mogu da vam pomognu da lakše utonete u san.
Sve ovo su samo saveti, a pošto smo svi mi drugačiji moraćete sami da otkrijete šta od ovog radi kod vas. A onda nastavite toga da se pridržavate. I sve brige ostavite za sutra, jer je "dosta svakom danu zla njegovoga".